마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상, 마그네슘의 효과와 종류

 

마그네슘은 우리 몸에 아주 많은 양이 들어 있지는 않지만 인체 건강에 필수적인 영양소입니다. 마그네슘은 뼈와 근육과 혈관 등 세포 내에서 300여 가지 이상의 화학반응, 효소 반응에 폭넓게 사용됩니다.

 

 

현대인이 마그네슘이 부족한 원인

 

달라진 식사패턴과 음식들: 현대인들은 식품을 가공해서 섭취하는 경우가 많기 때문에 영양소가 많이 손실되어 마그네슘 결핍이 발생할 수 있습니다.

스트레스: 현대인들은 신체적, 감정적으로 극심은 스트레스에 시달리고 있으며, 스트레스를 해소하는 과정에서 마그네슘의 소모가 많아지게 됩니다.

지나친 음주와 커피: 과도한 알코올과 커피의 섭취는 이뇨작용을 일으켜 마그네슘 결핍을 유발할 가능성이 높습니다.

저산증: 저산증이 생기면 마그네슘을 흡수하지 못합니다.

 

마그네슘이 부족하면 우리 몸에 나타나는 증상

 

 

수면장애: 마그네슘이 부족하면 신경전달물질 합성이 잘 되지 않아 수면장애가 발생합니다.

근육 경련: 마그네슘이 부족하면 손발이 저리거나 경련이 발생합니다, 눈밑이 떨리거나 쥐가 나는 등의 현상은 근육의 수축, 이완작용이 안 되기 때문입니다.

기분의 변화: 낮은 마그네슘 수치는 기분이 저하되거나 부정적인 생각이 들기도 합니다. 또한 긴장감과 우울감이 계속 유지되기도 합니다.

두근거림(부정맥): 마그네슘이 부족하면 근육이 과도하게 긴장해서 경련을 일으키고, 이것이 심장에서 일어나면 심장근육이 수축되고 잘 풀어지지 않아 부정맥이 발생합니다.

근육통, 육체 피로: 마그네슘이 부족하면 자고 일어나서 근육이 뭉치고 피곤하고 활력이 떨어지는 증상이 발생합니다.

두통: 편두통이나 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.

뼈 건강 약화: 마그네슘은 뼈 대사에 중요한 역할을 하며, 특히 비타민 D를 활성화해 뼈 건강에 도움을 줍니다. 그러므로 마그네슘 결핍은 골다공증을 유발할 수 있습니다.

집중력 저하: 마그네슘 부족으로 인한 수면장애, 부정맥 등은 집중력 또한 저하시키게 됩니다.

혈관, 조직 석회화: 마그네슘이 부족하면 필요하지 않은 곳에 칼슘이 과잉되게 축적돼 어깨, 유방, 혈관, 장기 등에 석회화 유발

혈압 상승: 마그네슘은 동맥과 정맥의 근육을 이완시켜 혈압 조절을 돕습니다. 마그네슘이 부족하면 혈관이 수축해 혈압이 상승할 수 있습니다.

 

마그네슘의 효과

 

▹생리전증후군도 없이 평화롭고 안정된 마음

마그네슘은 신경조직을 이완하여 긴장상태를 해소하고 안정을 찾는 데 도움을 줍니다. 마그네슘이 부족한 여성일수록 심한 감정기복, 불안, 우울, 예민 등 심한 생리전 증후군(PMS)을 겪게 됩니다.

 

▹ 가뿐한 하루를 위한 피로해소

마그네슘은 포도당을 분해해 에너지원으로 이용하는 등 다양한 생화학적 반응에 꼭 필요합니다. 마그네슘 부족으로 이러한 기능이 원활하지 못하면 인체는 쉽게 피로를 느끼고 무기력해지기 쉽습니다.

 

▹ 근육덩어리 심장을 강심장으로

마그네슘이 부족하면 눈떨림 등 근육 경련이 일어나는데, 심장도 강력한 수축력을 지닌 근육덩어리이기 때문에 마그네슘이 부족하면 심장질환을 유발할 수 있습니다. 급성 심근경색증 환자에게 마그네슘 정맥 주사치료 요법으로 마그네슘을 공급하는 것도 같은 이유이며, 심장 발작 후 생존율을 높이는데도 마그네슘은 매우 중요합니다. 

 

▹ 골다공증 예방하는 강인한 뼈

마그네슘은 칼슘 대사와 비타민 D 합성에 관여하여 뼈 건강을 튼튼하게 해줍니다. 치아 상아질에도 영향을 주어 충치를 차단하는 데에도 도움이 됩니다.

 

▹ 다이어트 

비만인에게서 마그네슘 결핍은 흔한 일로 체질량지수(BMI)와 마그네슘 농도는 반비례합니다. 비만예방관리를 위한 마그네슘 섭취는 매우 중요하며, 사실 비만이 만성적인 영양부족에 의한 것이라는 지적도 많습니다. 

 

▹ 혈압과 혈당 조절

마그네슘은 칼슘의 길항작용으로 혈관을 이완시키고 심장박동을 일정하게 유지해 주어 고혈압 완화에 도움이 됩니다. 또한 췌장의 기능을 정상화하여 인슐린 분비를 촉진하기 때문에 당뇨병 관리에도 도움이 됩니다.

 

참고링크:  대한민국 정책브리핑

 

마그네슘의 종류

 

1. 마킬레이티드 마그네슘 : 글리신산, 타우린산 마그네슘

장점	단점
- 흡수율 가장 높음 - 효과 좋은 편	- 국내에서 구하기 어려움(직구)   우리나라 허가 성분 아님 - 가격이 비쌈 - 가끔 알러지 생김(다른 마그네슘보다 알러지 빈도 높음)

 

2. 유기산(유기염) 마그네슘: 구연산, 말레인산, 글루콘산 마그네슘 등

장점	단점
- 밸런스가 가장 좋음 - 가장 검증된 마그네슘	- 복용량이 많음   (유기염과 붙어 있어 마그네슘 함량 떨어짐) - 가격이 비쌈 - 국내에서 구하기 어려움(직구)

 

3. 산화마그네슘: 무기염 마그네슘

장점	단점
- 가장 저렴 - 한 알당 마그네슘 함량 가장 높음 - 가성비 좋음	- 위장장애 발생할 수 있음(흡수 잘 안 됨) - 설사, 복동 유발 가능   -> 변비 있는 경우 산화마그네슘 효과적

 

섭취용량
- 우리나라에서는 하루에 섭취해야 할 마그네슘의 양을
  성인 남자350mg, 여자 280mg으로 권장하고 있으며
  인체에 무해한최대허용량은 350mg으로 제시하고 있습니다.
- 식후 섭취.

 

마그네슘 섭취 시 주의해야 할 사람

▹ 콩팥질환이 있는 사람

▹ 콩팥 기능이 저하된 사람

▹ 장이 민감한 사람